浦润荟活动——科学跑步知多少？
2019年12月11日，国发院上海校友会的又一次浦润荟活动在上海外滩老码头的黄金茶事举办。本次活动的主题为“科学跑步知多少”。
前传
2019年，国家发展研究院EMBA2006级（以下简称E06）校友王守良率领129名国发院校友参加了第十四届玄奘之路国际商学院戈壁挑战赛（戈14），获得综合大奖第一名。他在戈壁沙场上充满正能量的表现，被戈友们敬称为“戈壁老王”。
王守良校友2006年刚进入国发院BiMBA读书时，体重100多公斤，深受高血压、高血脂、高血糖的困扰。
2019年，作为国发院戈14参赛队领队的王守良校友，体重已80多公斤，满血复活，斗志昂扬。
正篇
本次浦润荟活动，王守良为校友们分享了跑步和参加马拉松运动的注意事项。
No.1
什么人能跑步？
只要没有天生的运动技能障碍，都可以跑步。
拥有正常身材和体能的人，经过6-12个月的专业训练，都可以参加马拉松（半程或者全程马拉松）。
体重超标者，需要先减重，再跑步。
No.2
国发院倡导校友们为健康打卡
宫玉振教授和杨壮教授都曾受王守良校友邀请参加戈壁跑团。平时文质彬彬的教授们，穿上跑鞋背心，走上戈壁赛道，雄姿英发。
马浩教授参加跑团活动前直降了20公斤体重。
陈春花教授，国发院BiMBA商学院院长，为国发院戈壁挑战赛写了一首队歌，《这条路》：
这条路，横亘砂石穹宇，放眼满是苍茫荒芜，穿越往昔今朝，凝聚智慧梦想。
这条路，拥抱极限力量，胸中满是激情豪迈，携手你我同行，凝聚友爱真心。
勇者踏步要为自我证明，智者踏步要为生长证明，汗水酸痛已融入机体，困顿孤独却抛离身外。
星起尘落嵌朗润情怀，西去东归弘天地大道。
这条路，就是玄奘之路，坦荡无畏，你我一起走过。
No.3
如何科学地跑步？
不做跑前热身，不可取。
01
首先，热身准备。
慢跑1-2公里，拉伸，降低肌肉和关节粘性。
循序渐进——周二力量练习，周四节奏跑，周六拉长距离。
下午3-6点为最佳跑步时间。
02
其次，诊断运动疼痛。。
分析肌肉筋骨痛疼的原因。可能的原因有跑步线路非直线、落地足内/外八字对膝盖韧带的磨损等。
要纠正跑步姿势。
感冒时不可以参加运动比赛。
03
合理膳食搭配。
跑步前2-4小时进餐，多摄入富含碳水化合物的食物，例如早餐吃全麦面包，正餐吃米饭、面条、地瓜、芋头、水果等。
提示：补充电解质可以预防运动痉挛。
“水”在跑步中发挥着极其重要的作用。正常每人每天喝3升水。跑步前喝水，跑步期间小口喝水（小口喝水进入血液，大口喝水进肾脏）。长距离跑步进程中，前12公里补水，后12公里补充功能性饮料。
04
选择运动装备。
旧的路跑鞋（比正常脚码大1.0-1.5码）。
初跑者小步快跑，适合考虑亚瑟士旗下子品牌Ninber。
其他装备：水袋包，厚袜子，太阳镜，吸汗带，头巾，能量胶囊。
05
专属健康档案。
国发院陈春花老师给全体国发院校友发出邀请，进行六项体能测试：BMI指数、12分钟跑、坐位体前屈、立定跳远、闭眼单脚站立、跳绳。
定制个人健身计划，有效使体能水平、有氧能力、力量、柔韧性等方面进一步提升。根据个人情况设计训练计划，坚持训练，定期检测体能指标。
06
专业教练指导。
国发院戈壁跑团聘请了专业的外援教练及营养师。总教练王林，北京体育大学博士生导师，国际田联马拉松专业讲师。营养师曹建民，国家教练员学院体能训练与运动营养学讲师。吴世伟，全国体能教练员。赵之心，国家体育总局越野徒步专业讲师，擅长慢性病运动康复疗法。以前曾经有过运动损伤的跑友，最好将损伤部位的核磁共振片子提供给专家诊断并提出专业的康复建议。
最后，零起点跑者，需要的就是两个字：行动。每天半小时，不问距离，不问配速。慢跑快走。坚持住。
交流与分享
何宏文是EMBA2017级校友，她分享到，自己曾是是标准的宅女，35岁患有中重度脂肪肝。为了恢复健康，物理减重20公斤，之后从零起点开始练习跑步。到40岁已经参加过4次全程马拉松赛。她的亲身经历感召了越来越多亲朋好友一起加入跑团，老同学聚会不再单纯回忆往昔，大家有了更多共同点，交流的话题也更加丰富。
蒲小平讲到，他小学时体弱多病，从中学开始跑步，身体素质和体能得到了明显改善。之后，他坚持每天跑步半小时，一直坚持到50岁左右开始感觉到髌骨疼痛，后来将跑步改为徒步。另外，他每周打二次网球，双人打为主，活动筋骨，并不追求速度、跑量。
张彤说，他学生时代是校园球星，直到BiMBA毕业还保持着每周踢球的习惯。后来因为工作繁忙，锻炼减少。
章阳也是学生时代的体育健将，2006年在参加一次业余羽毛球比赛时，右腿跟腱断裂，休息4-5年才逐渐恢复正常。自从受伤后他再没有进行任何运动，体能和精力都大幅下降。
参加者感言
卫芹：感谢校友们的精彩分享还有组委会的用心组织。本次活动内容很有营养，热身很有效，以后我会努力跑起来。
张彤：感谢王守良师兄的分享，很涨知识，听完感觉真的要马上运动起来！
张晓燕：这次活动的场地很有特色，看得出组织者很花心思，辛苦了！对于我这样宅在室内长期以电脑为世界的人来说，听听不同世界的声音、感受生命活力四射的戈壁奔跑，真的很好！
多人参与热议
上海校友会
上海校友会是在学校校友部的指导和支持之下，于2013年5月成立的。校友会秉承着“凝聚、学习、服务、添彩”的宗旨，为北大精神在黄浦江两岸的发扬和融合贡献力量。
近年来上海校友会充分发挥校友在上海的资源优势，在校友部的鼎力支持下，积极支持和参与学校在沪举办的精彩活动，悉心组织和举办服务校友的多彩的活动。这些活动内容极其丰富，既有创新创业、企业家精神、国际关系、经济发展等宏大议题，也有销售方法、健康养生、旅游运动等实用主题，充分显示了国发院老师们的影响力和校友们的热情与活跃。下面是这些活动的一小部分：
张江创新论坛（陈春花教授、沈艳教授演讲嘉宾）
世界高校校友创新创业大会（张维迎教授演讲嘉宾）
智汇学堂（校友在沪终身学习的平台）（杨壮老师、范保群老师）
纪念蔡元培诞辰150周年暨北大建校120周年音乐会
颈腰椎的预防和自我治疗（杨永晓校友）
用世界级经典销售方法论为企业创造最大价值（蒲小平校友）
上海校友会设有校友理事会，目前是第二届，有14位理事，另还聘有荣誉顾问和荣誉理事多名。
上海是一个不需要任何理由你就应该来的城市，上海校友会期待更多与上海有缘的校友的加入。上海欢迎您！
*欲加入该校友组织，请联系班级对应国发院校友部老师。
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